Post For : प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए, प्रेगनेंसी में क्या खाएं, प्रेगनेंसी में कौन सा फ्रूट नहीं खाना चाहिए, गर्भावस्था में सावधानियां, गर्भवती महिला की देखभाल, गर्भावस्था में सावधानियां, गर्भवती महिला की देखभाल, गर्भवती महिला का खाना, pregnancy mein kya khana chahiye in hindi, pregnancy me kya khana chahiye, pregnancy me dekhbhal kaise kare, pregnancy me dekhbhal in hindi, pregnancy me dekh rekh,
प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें
–प्रेगनेंसी का समय महिला के जीवन का सबसे अहम और सबसे कठिन समय होता है। इस समय के दौरान महिलाओं के जीवन में कई बदलाव आते हैं। शुरू के 2 महीनों में गर्भ में भ्रूण का विकास होना शुरू होता है। आपका शरीर कई तरह के शारीरिक और हार्मोनल बदलावों से गुजरता है। ये महीने एक महिला के लिए सबसे ज्यादा चुनौती-भरे होते हैं, क्योंकि इस दौर में होने वाले बदलाव एक महिला के लिए बिल्कुल नए होते हैं। महिलाओं के जीवन में अचानक ही बदलाव आ जाता है।
इंटरनेट में प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें विषय पर आपको बहुत सारे आर्टिकल्स मिल जाएंगे। लेकिन उन आर्टिकल्स में पूरी तथा सही जानकारी नहीं होती। लेकिन आज हम आपको प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें विषय से जुड़ी सारी जानकारी देंगे।
प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें
प्रेगनेंसी के दौरान देखभाल करना एक समस्या का कारण बन सकता है। आपको ऐसी बहुत सी बातें होती है जिनका विशेष तौर पर ध्यान रखना होता है। प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करे सवाल के संदर्भ में यदि ये पूछा जाए कि सबसे आवश्यक बात कौन सी है जिसका विशेष तौर पर ध्यान दिया जाना चाहिए तो वो निश्चित ही उचित भोजन का चयन होगा।
#1 . सही भोजन का चयन करें –
गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है। आपके बच्चे को स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है, न कि चीनी और वसा की। संतुलित आहार का सेवन सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने और अपने बच्चे के लिए कर सकते हैं। कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो गर्भवती होने पर महिलाओं को खाने से बचना चाहिए। कच्चे या दुर्लभ मांस, यकृत, सुशी, कच्चे अंडे , नरम चीज, और अधिक दूध। कच्चे और अधपके पशु उत्पाद बच्चो के लिए स्वास्थ्य परेशानियों का कारण बन सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से सावधान रहें।
- मांस,
- अंडे और
- मछली।
- भोजन जो पूरी तरह से पकाया नहीं जाता है, उन खाद्य पदार्थो से भी आपको दूर ही रहना चाहिए।
- शार्क, स्वोर्डफ़िश, किंग मैकेरल, या टाइलफ़िश का सेवन न करें। इन मछलियों का सेवन आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकता है।
- अधिक वसा युक्त भोजन से भी दूर रहना चाहिए।
- अधिक शुगर युक्त भोजन भी आपकी सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते है।
प्रत्येक दिन 8-10 गिलास पानी पीने के अलावा, आपको फोर्टीफाइड अनाज, शतावरी, दाल, गेहूं , संतरे, और संतरे के रस जैसे बहुत सारे फोलेट युक्त खाद्य पदार्थों के साथ पांच या छह बार 1 दिन में संतुलित भोजन खाने की आवश्यकता होती है।
#2. फॉलिक एसिड तथा कैलशियम लें –
सुनिश्चित करें कि आप फोलिक एसिड और कैल्शियम भरपूर मात्रा में ले रही हैं। संतरे, ब्रोकोली और किडनी बीन्स में फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता हैं। दूध, दही और पालक कैल्शियम से भरे होते हैं। कैल्शियम आपकी और आपके बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक होता है।
प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें
#3. हाइड्रेट रहे-
गर्भवती महिला के शरीर को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक दिन 3 – 4 लीटर पानी पीना आपकी और आपके बच्चे की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है ।
#4. उचित देखभाल –
महिलाओं को एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से नियमित तौर पर देखभाल मिलनी चाहिए। जिन माताओं को नियमित अच्छी तरह देखभाल नहीं मिलती है, उनमें कमजोर तथा असमय बच्चे के होने की संभावना अधिक होती है।
#5.शराब न पिएं
महिलाओं को अपनी गर्भावस्था से पहले और स्तनपान के दौरान शराब नहीं पीनी चाहिए। शराब पीने से अल्कोहल स्पेक्ट्रम डिसऑर्डर (FASD) से ग्रस्त बच्चे होने का खतरा बढ़ जाता है। एफएएसडी असामान्य चेहरे की विशेषताओं, गंभीर सीखने की अक्षमता और व्यवहार संबंधी मुद्दों का कारण बन सकता है।
शराब गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में एक बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, इससे पहले कि एक महिला को पता चल सके कि वह गर्भवती है। इसलिए, जो महिलाएं गर्भवती हो सकती हैं, उन्हें भी शराब नहीं पीनी चाहिए।
प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें
#6. धूम्रपान न करें –
धूम्रपान मनुष्य शरीर के लिए हानिकारक होता ही है लेकिन धूम्रपान आपके और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर बहुत बुरा प्रभाव डाल सकता है। यह SIDS (अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम), समय से पहले जन्म, गर्भपात और कई अन्य परिणामों के जोखिम को बढ़ाता है।
#7. हल्का व्यायाम करें –
अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक व्यायाम बहुत अच्छा है। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आपके लिए कितनी शारीरिक गतिविधि सही होगी।
सक्रिय रहना आपके सामान्य स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और आपको तनाव कम करने, अपने वजन को नियंत्रित करने, परिसंचरण में सुधार, अपने मनोदशा को बढ़ावा देने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम कक्षा लें या गर्म, छायांकित क्षेत्रों या घर के अंदर कम से कम 15-20 मिनट हर दिन कम से कम 2 बार चले।
योग, और चलना भी अधिकांश गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अच्छी गतिविधियाँ हैं, लेकिन किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच अवश्य कर लें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें। हालांकि आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि आपका शरीर कितना व्यायाम कर सकता है। अतिरिक्त प्रयास आपके और आपके बच्चे पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें
#8. भरपूर नींद लें –
नींद एक विषय है जिस पर विवाद काफी समय से चलता आ रहा है। विवाद इस बात का है कि नींद कितने घंटों की लेनी चाहिए। लेकिन यदि एक सर्वमान्य तथ्य कि बात जाए ती गर्भवती महिला के लिए 7 से 9 घंटे की नींद पर्याप्त होती है। नींद (7 से 9 घंटे) आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। अपने और अपने बच्चे के रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए अपने बाईं ओर सोने की कोशिश करें।
#9. तनाव कम करें –
तनाव हर व्यक्ति के लिए हानिकारक होता है। प्रेगनेंट महिला के लिए जन्म के परिणामों में सुधार के लिए तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को जितना हो सके, तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। इसके लिए आपकी मदद करने के लिए अपने प्रियजनों की सहायता लेनी चाहिए। एक सकारात्मक वातावरण बना कर इस मुसीबत से छुटकारा पाया जा सकता है।
#10. विटामिन युक्त भोजन लें –
यहां तक कि जब आप अभी गर्भ धारण करने की सिर्फ कोशिश कर रही हैं, तो विटामिन लेना शुरू करना आपकी और आपके बच्चे के लिए आवश्यक होता है। आपके बच्चे की तंत्रिका कॉर्ड, जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी बन जाती है, गर्भावस्था के पहले महीने के भीतर विकसित होती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपको आवश्यक पोषक तत्व, जैसे कि फोलिक एसिड, कैल्शियम, और आयरन बहुत शुरुआत से ही मिले। विटामिन अधिकांश दवा की दुकानों पर काउंटर पर उपलब्ध हैं, या आप अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन द्वारा प्राप्त कर सकती हैं। यदि उन्हें लेने से आपको बेचैनी महसूस होती है, तो उन्हें रात में या हल्के नाश्ते के साथ लेने की कोशिश करें।
हर महिला के लिए ये समय बहुत महत्वपूर्ण होता है। तो ऐसे में आपको हर वो संभव कोशिश करनी चाहिए जो आपके और आपके बच्चे पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
Also Read :
- What Is Maternity Leave In Hindi Me Jankari – Samajik Jankari
- डिप्रेशन क्या होता है? डिप्रेशन के लक्षण और उपाय, डिप्रेशन का रामबाण पक्का आयुर्वेदिक इलाज
- Free Sewing Machine Scheme क्या है ? Apply Online, Download Application Form Pdf
- आपकी बेटी हमारी बेटी योजना Apply Online I Download Form Pdf
- माँ के बारे में अनमोल वचन l Maa Ke Bare Me Anmol Vachan
- जानिए भारत में महिलाओं के लिए 14 महत्वपूर्ण अधिकार कौन से है
- विधवा पेंशन योजना के लिए Online आवेदन कैसे करे ?
- निशुल्क कानूनी सलाह कैसे लें ? मुफ्त कानूनी सहायता का पूरा प्रोसेस क्या है ?
उम्मीद है कि आप जान गए होंगे कि प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? प्रेगनेंसी में क्या खाना चाहिए,10 जरुरी बातें भी आप अच्छे से समझ गए होंगे। दोस्तों यदि आपकी हमारी आर्टिकल से जुड़ी कोई राय है तो कमेंट सेक्शन में ज़रूर बताएं। प्रेगनेंसी में देखभाल कैसे करें? के संदर्भ में यदि आपका कोई सवाल है तो कमेंट सेक्शन में ज़रूर पूछे। हम जल्दी से जल्दी आपके सवालों का जवाब देने का प्रयास करेंगे।
Leave a Reply